Занятия за некоторое время перед приемом пищи все-таки более полезны. А самые вредные физические нагрузки - сразу после еды, когда соответствующие центры организма сосредоточены на переваривании пищи. Быстрое переключение на физическую активность приведет к торможению этих центров, ухудшится всасывание и переваривание содержимого желудка. И если это повторяется достаточно часто, то возникают гастриты и другие желудочно-кишечные расстройства. Есть научные исследования, в которых показано, что у многих спортсменов - а у них, как известно, день расписан буквально по минутам - на фоне напряженных тренировок после еды нередко развиваются заболевания желудочно-кишечного тракта. У них это встречается чаще, чем у тех, кто не занимается спортом. До приема пищи и после еды нужно находиться в покое минимум 20-30 минут, а еще лучше - полтора-два часа.

После еды можно совершать пешую прогулку, не спеша, медленным шагом. Сразу после еды положение сидя и лежа плохо переносят люди с проблемами в поясничном отделе позвоночника и заболеваниями сердца. Для них после приема пищи показаны не тренирующие нагрузки, а просто движение - ходьба со скоростью меньше четырех километров в час, это примерно шестьдесят шагов в минуту.

Спортивный врач Ирина Сергеевна Сикорская

См. также: Тренировки на свежем воздухе полезнее, чем в зале

Полноценный сон улучшает спортивные результаты